Conseils
Conseils personnalisés pour vos oreilles
Des gestes simples pour protéger votre audition et mieux vivre avec les acouphènes.
Protéger son audition
- Limitez le volume des écouteurs à 60 % maximum.
- Portez des protections lors des concerts et travaux bruyants.
- Faites des pauses auditives après une exposition au bruit.
- Éloignez-vous des enceintes en soirée.
Mieux dormir avec des acouphènes
- Utilisez un fond sonore doux (bruit blanc, pluie).
- Évitez le silence total qui accentue l'acouphène.
- Limitez les écrans et la caféine le soir.
- Gardez un rythme de coucher régulier.
Gérer le stress
- Pratiquez la respiration lente 5 min par jour.
- La cohérence cardiaque réduit la perception de l'acouphène.
- Bougez : l'activité physique diminue la tension.
- Parlez-en : l'anxiété aggrave la gêne.
Écouter la musique sans risque
- Respectez la règle 60/60 : 60 % du volume, 60 min max.
- Préférez un casque à un écouteur intra.
- Choisissez une réduction de bruit pour baisser le volume.
- Offrez à vos oreilles 10 h de calme après un concert.
Voyager sereinement
- Emportez des bouchons pour l'avion (variations de pression).
- Mâchez/avalez pendant le décollage et l'atterrissage.
- Prévoyez piles et accessoires en cabine.
- Hydratez-vous, l'air sec irrite l'oreille.
Au travail (open-space, réunions)
- Placez-vous face à vos interlocuteurs.
- Demandez des réunions dans des salles calmes.
- Utilisez la transcription/visio quand c'est possible.
- Signalez vos besoins : ce n'est pas un tabou.